待つ

今週のお題「眠れないときにすること」

眠れないときは、諦めて起き上がりほかのことをする（本を読むなどして自然に眠気がくるのを待つ）のがいいと聞く。

自分に多いのは、夜中にお手洗いで目が覚めてそのまま眠れなくなるパターン。

こういうときは、朝よりも熟睡後のスッキリ感があり、がっかりする。

• 瞑想を試みる
• 寝転んだまま足のマッサージ（ふくらはぎをもう片方の膝に押し当てる）
• おなかを凹ませたまま呼吸する
• たまに起き上がって暗闇でストレッチ

4時を過ぎたら、もう眠るのは諦めてスマホを取り出し不要なメールを削除したり、ぼーっと写真を見たり。

そして、6時ぐらいになるとようやく少し眠くなってくることが多い。以前はYouTubeでヒーリング音楽などを聴いてみたけど、聴き入ってしまうため自分には向いていないと感じる。

というわけで、眠れないときはひたすら「時が過ぎるのを待つ」わたし。

（今は完全リモートワークのため、朝方や昼間に眠くなってもそれほど困らないけれど、通勤があると眠れない夜は地獄です）